As conseqüências do sedentarismo para a saúde incluem várias doenças, entre as mais conhecidas, o diabetes, a hipertensão, o sobrepeso, a obesidade, a osteoporose e até diversos tipos de câncer, além de um impacto não menos devastador na saúde mental, diminuindo a auto-estima, o bem estar, a sociabilidade, aumentando a ansiedade, o estresse, a depressão e, de acordo com estudos mais recentes, até prejuízos cognitivos.
Tal cenário levou a Organização Mundial de Saúde a apontar que o sedentarismo responde, anualmente, por aproximadamente 2 milhões de mortes por todo o mundo e 75% das mortes nas Américas. Entretanto, por se tratar de um problema universal, que afeta indistintamente países ricos e pobres, cada vez mais instituições responsáveis por ditar as normas em saúde desenvolvem programas e estratégias para a promoção de Atividade Física e combate ao sedentarismo.
Recentemente, pesquisadores americanos mostraram que, a cada quilômetro de caminhada por dia está associado a uma diminuição de 8% no risco de obesidade. Em relação às doenças cardiovasculares, identificou-se que caminhar 804 metros por dia significa reduzir em 15% o risco de desenvolver algum evento cardiovascular. Outro estudo realizado na Harvard Medical School mostrou que mulheres que caminhavam pelo menos uma hora por semana tiveram menor risco relativo de morte por câncer. Interessante mencionar que a proteção foi maior nos níveis médios de Atividade Física (até 3 a 5h por semana; de 3,2 a 4,7 km/h) e não nos mais altos.
Outras vantagens da Atividade Física moderada é que apresenta boa adesão, principalmente entre adultos e maior aderência que os exercícios vigorosos. Considerando o conjunto de evidencias aqui apresentadas, fica fácil compreender que o exercício moderado pode trazer iguais benefícios quando comparados aos exercícios mais intensos, de uma forma mais simples e eficaz para a saúde física, mental e social, e o melhor: o custo baixíssimo. Seguem algumas dicas que ajudarão a melhorar sua condição de saúde:
- 1. Use escadas em vez de elevador.
- 2. Evite ficar muito tempo sentado: atenda ao telefone que se encontra mais longe ou fale ao telefone andando.
- 3. Aproveite seu horário de almoço para dar uma caminhada.
- 4. Estacione o carro um pouco mais longe do seu destino.
- 5. Desça do trem, ônibus ou metrô, se possível, uma ou duas estações antes ou depois.
- 6. Ande ou pedale.
- 7. Caminhe em vez de usar o carro para ir ao banco, à padaria, ao correio, ao shopping.
- 8. Faça exercícios de alongamento, compensação, e não se esqueça de manter uma postura adequada.
- 9. Cuide você mesmo do seu jardim.
- 10. Se você tem carro, lave você mesmo.
- 11. Dance com alguém ou mesmo sozinho.
- 12. Diminua o tempo que você fica assistindo televisão, jogando vídeo game, navegando na Internet ou mexendo no computador.
- 13. Junte-se a um time do prédio, bairro, clube ou escola para praticar seu esporte favorito. É uma ótima forma de fazer novos amigos assim como melhorar seu condicionamento.
- 14. Se você não gosta de esportes em grupo escolha uma atividade individual como: sair de bicicleta, patinar ou simplesmente caminhar e correr.
- 15. Colabore com sua família fazendo as tarefas da casa.
- 16. Mantenha as conversas em dia com seus amigos enquanto caminha.
- 17. Passeie com o cachorro.
- 18. Planeje com seus amigos uma agenda que inclua atividades de movimento no seu dia a dia.