Todas as pessoas devem ser estimuladas a praticar atividade física e aproveitar seus benefícios. Sair da situação de sedentarismo para um nível de atividade moderado já reduz em 60% seu risco cardiovascular.
Para a mulher, a atividade física regular é garantia da manutenção da saúde como um todo, englobando também o peso ideal, a disposição, a circulação, entre outros benefícios importantes para a mulher que trabalha, cuida da casa e é a base e referência da família e amigos.
Na gravidez a mulher deve continuar com sua atividade física, porém os preconceitos e as crenças populares, e até a desinformação podem atrapalhar a gestante que busca este benefício. Assim como fora do período de gravidez, os objetivos da prática de atividade física em gestantes incluem:
- a manutenção da aptidão física e da saúde;
- o melhor controle de peso;
- melhor controle muscular e maior flexibilidade no parto;
- auxílio no retorno venoso prevenindo o aparecimento de varizes de membros inferiores;
- uma recuperação no pós-parto mais rápida;
- prevenção e redução de lombalgias;
- fortalecimento da musculatura pélvica;
- maior tolerância à dor;
- diminuição do risco de recém-nascido com peso acima do normal;
- elevação da auto-estima da gestante.
Algumas mudanças que acontecem no corpo da gestante devem ser levadas em consideração ao pensar em qual atividade física fazer. As articulações tornam-se mais móveis com ligamentos mais flexíveis.
O centro de gravidade do corpo muda para agüentar o aumento do peso, levando ao deslocamento da pelve e da coluna. O coração passa a ter trabalho extra, com o aumento do volume de sangue. Por isso, alguns tipos de atividade física como exercícios na água, caminhadas e ginástica aeróbica, já vêm se destacando como apropriados para o período gestacional. O ideal é a prática de 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana e, se possível, diariamente.
Sempre inicie com aquecimento e alongamento. Termine reduzindo a carga de exercícios lentamente, para a volta ao ritmo cardíaco normal. Devem-se evitar atividades competitivas, levantamento de peso (devido à postura), exercícios com movimentos repentinos ou de saltos como esqui, jogos com raquetes, exercícios ou esportes de contato, como o basquete e artes marciais e a prática de mergulho devido à descompressão.